Проблемы детского сна: как поднять ребенка в школу без слез и опозданий?

getImage

Сон – важный вопрос в жизни любого человека, тем более ребенка, ведь малыши ещё растут и развиваются, а здоровый сон – важная основа развития. Учеными давно доказано, что детский сон – лучший помощник в обучении. Состояние сон-бодрствование регулируется гормонами, которые выделяются циклично и запускаются светом восходящего солнца. Во время пика этих гормонов температура тела снижается, процессы в организме замедляются так, чтобы организму было легче и уснуть, и проспать дольше. Качество сна в эти периоды выше. Но, наверняка, многие слышали про циклы сна. А вот как применить эти знания на практике?

1339726419_007_26637_208808406

Во-первых, вы должны засечь время, в которое ваш ребенок просыпается, если вы его не будите. Предположим, без будильника ребенок встаёт в 9 утра. Если у совсем маленьких детей полный цикл сна занимает 40-45 минут, то у взрослых – полтора часа. Таким образом, вам необходимо поднимать вашего школьника в 7:30. Так, если разбудить ребенка в 8.00, он будет находиться в фазе самого глубокого сна и подъём дастся ему, да и вам тоже, на много тяжелее, чем в более раннее время. То есть мы берем время самостоятельного просыпания и отнимает от него полтора часа. Это и будет момент наиболее легкого пробуждения.

как встать в школу

Во-вторых, вы должны озаботиться вопросом времени отхода ко сну. Если ребенку надо встать, предположим, в 7:30 утра, отматываем назад по полтора часа: получаем 21.00 как время естественного отхода ко сну. Следующий цикл начнется в 22.30, но тогда он не выспится. А что происходит в организме, когда ребёнок не попадает в рекомендуемую фазу начала сна? Мозг, не получивший возможности отдохнуть, переходит в состояние перегрузки и начинает активно производить новый гормон – кортизол. Вы наверняка знаете кортизол, как показатель стресса разного рода, и это на самом деле так. От него мы поправляемся, нервничаем, он запускает всевозможные неврозы и тормозит скорость высших нервных процессов. Он замедляет способность успокоиться и расслабиться. Вспомните ребенка, который «перегулял» – он капризен, гиперактивен, резко реагирует на малейший раздражитель. Более того, этот гормон имеет свойство быстро накапливаться и очень медленно выводится из организма даже после того, как детей уложили спать. Отсюда и проблема с трудным засыпанием, многократными ночными подъемами и чрезвычайно ранним утренним пробуждением.

large_04969_ألم_البطن_عند_الطفل

Третий вопрос касается того, во сколько встают родители. Попробуйте вставать на 15-30 минут раньше ребенка. Зачем? Это даст лично вам дополнительное время спокойно собраться, а это экономия и времени, и нервов. Но главное – вы сможете плавно начать будить ребенка за 10-15 минут до будильника, так процесс пробуждения у него будет происходить более плавно и безболезненно.

o-DARK-MORNINGS-WAKING-UP-facebook

Четвёртый момент – вы не должны включать по утрам телевизор. Так вы теряете много времени при сборах, ведь голубой экран рассеивает внимание не только ребенка, но и ваше.

34

 

Ну и пятое правило – собирать всё с вечера. Это касается и портфеля, и одежды на завтра, и сумки со сменкой или формой для урока физкультуры. Так вы страхуете себя сразу от нескольких проблем: потери времени по утрам, забытых дома вещах и, как всегда, потрепанных с утра пораньше нервов 🙂

548a6479dadf4_-_rbk-mother-packing-backpack-msc

Добавить комментарий